肾虚，可以用这个补肾长寿方。
原创 申三针 针道无极
2025年07月06日 08:00 湖南
在门诊经常遇到这样的患者：35岁的张先生，程序员，每天熬夜敲代码，最近总感觉腰膝酸软，晚上起夜三四次，头发大把脱落；48岁的李女士，刚绝经，动不动就潮热盗汗，失眠多梦，总觉得浑身没劲儿……这些症状看似五花八门，其实都指向同一个根源——肾虚。
一、你的肾，现在“电量”还剩多少？
中医讲“肾为先天之本”，就像人体的“能量库”，藏精、主骨、生髓，还管着生长发育和生殖功能。现代人生活压力大，熬夜、久坐、过度劳累，再加上滥用抗生素、盲目节食，都在偷偷透支着肾的“存款”。
如果你出现以下情况，就要警惕肾虚了：
✅ 腰膝酸软，像灌了铅一样沉重
✅ 白天没精神，晚上睡不着，容易惊醒
✅ 头发早白、脱落，牙齿松动
✅ 尿频、尿急，尤其是夜尿增多
✅ 记忆力下降，注意力不集中
✅ 男性功能减退，女性月经不调
二、真实病例：小方子解决大问题
上个月来了位62岁的赵叔，退休后本该享受天伦之乐，却被肾虚折磨得苦不堪言：双腿发软爬不动楼，晚上起夜四五次，整个人蔫头耷脑，说话都没力气。吃了不少补肾保健品，却总感觉“虚不受补”，一补就上火。
我给他开了个补肾长寿方，改良自清代名医张锡纯的经典方，用药平和，补而不燥：
组成：枸杞子15g、芡实12g、怀山药15g、桑椹10g、黄精12g
用法：水煎服，每日1剂，早晚分服（也可煮水代茶饮）
赵叔喝了两周，夜尿从5次减到2次；一个月后，腿有劲了，精气神明显变好。现在他每天还会用这个方子煮养生粥，成了小区里的“养生达人”。
三、这个方子妙在哪？
1. 阴阳双补：枸杞子、桑椹补肾阴，黄精填精益髓；芡实、山药温补肾阳，固摄精气，避免补阴过寒、补阳过热。
2. 脾肾同调：山药、芡实既是药材又是食材，既能补肾，又能健脾，解决“虚不受补”的难题。
3. 平和安全：没有附子、肉桂等大热之品，适合长期调理，体质弱的老年人、熬夜的年轻人都能用。
四、补肾不能只靠药，这些细节要牢记
1. 早睡就是大补药：晚上11点前入睡，让肾脏在子时（23:00-1:00）得到充分休息。
2. 每天搓热“肾俞穴”：后腰两侧凹陷处，用掌心来回搓热，每次3分钟，温暖肾阳。
3. 食疗推荐：黑豆核桃粥、黑芝麻糊、山药枸杞排骨汤，都是天然补肾品。
提醒：每个人体质不同，如果症状严重（如水肿、剧烈腰痛），建议先找中医师辨证；正在服用西药或慢性病患者，用方前请咨询医生。
肾虚不是一天造成的，调理也需要耐心。这个补肾方就像给身体“细水长流”地充电，坚持用一段时间，你会发现，精力足了，睡眠好了，连头发都变得乌黑有光泽！如果你也被肾虚困扰，不妨在医生指导下试试这个小妙方，找回年轻时的活力！
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